ঢাকাসোমবার , ৯ নভেম্বর ২০২৬
হৃদরোগ বর্তমান সময়ে অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্যঝুঁকি হিসেবে বিবেচিত হলেও জীবনযাত্রার কিছু সহজ পরিবর্তন এবং সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখা সম্ভব। স্বাস্থ্যবিষয়ক আন্তর্জাতিক পোর্টাল হেলথলাইন-এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন রুটিনের কথা বলা হয়েছে। নিচে এ বিষয়ে বিস্তারিত তুলে ধরা হলো।
সারাদিন সক্রিয় থাকা এবং অলস জীবন বর্জন : দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা বা নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন রক্তে চর্বি এবং শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য ক্ষতিকর। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA)-এর মতে, একটানা দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস শরীরের আয়ু কমিয়ে দিতে পারে। তাই অফিসের টেবিলে কাজ করার সময় নিয়মিত বিরতি নিন, দুপুরের খাবারের বিরতিতে সামান্য হাঁটাহাঁটি করুন এবং দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক সচলতা বজায় রাখুন।
ইয়োগা বা যোগব্যায়াম চর্চা : ইয়োগা কেবল মনকে শান্ত ও স্ট্রেস মুক্ত করে না, বরং শরীরের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়াতেও সাহায্য করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা বলছে, নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রেখে হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
পেশি গঠনের ব্যায়াম : অ্যারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি শরীরের পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলোও হৃৎপিণ্ডের সুরক্ষায় সমানভাবে জরুরি। শরীরে মাংসপেশির ভর বাড়লে ক্যালরি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হৃৎপিণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ কমাতে দারুণ ভূমিকা রাখে।
ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং : উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সাথে অল্প সময়ের বিশ্রামের মিশ্রণকে ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং বলা হয়। এই পদ্ধতিতে ব্যায়াম করলে অল্প সময়ে অনেক বেশি ক্যালরি পোড়ানো যায় এবং হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
নাচ বা ফান এক্সারসাইজ : ব্যায়ামকে সবসময় কঠিন রুটিন মনে না করে উপভোগ্য করে তোলা যায়। জুমবা কিংবা যেকোনো পছন্দের নাচের মাধ্যমে হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন বাড়িয়ে ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডকে সক্রিয় রাখা যায়। এটি প্রতি ঘণ্টায় ২০০ বা তার বেশি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।
হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা : মানসিক চাপ কমাতে এবং হৃৎপিণ্ডকে সতেজ রাখতে নিয়মিত হাঁটার জুড়ি নেই। কর্মব্যস্ততার মাঝে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এমনকি মন খারাপ বা রাগ হলে মাত্র পাঁচ মিনিটের ছোট হাঁটাহাঁটি মাথা ঠান্ডা করতে সাহায্য করে।
ছোট ছোট সুযোগে ব্যায়াম করা : জিম বা ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার সময় না পেলেও দৈনন্দিন কাজের ফাঁকে ব্যায়ামের সুযোগ তৈরি করা যায়। যেমন—লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, গাড়ির পার্কিং একটু দূরে রাখা বা সহকর্মীর কাছে ইমেল না পাঠিয়ে সরাসরি হেঁটে তার টেবিলে গিয়ে কথা বলা। ঘরের টুকিটাকি কাজ যেমন ঘর মোছা বা ভ্যাকুয়াম করার সময়ও শরীর সচল থাকে, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকারী।
হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে বড় কোনো পরিবর্তনের চেয়ে প্রতিদিনের ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের গুরুত্ব অনেক বেশি। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপমুক্ত জীবনধারা অনুসরণের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকা সম্ভব। যেকোনো বড় রুটিন পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
